رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

بهترین راه استراحت بدن، خواب است و خواب طبیعی برای یک دانش‌آموز بین 6 تا 8 ساعت در شبانه‌روز است. معمولا شب‌ها می‌خوابیم، کمی هم بعدازظهر و گاهی هنگام مطالعه! وقتی فعالیت بدنی نداریم، اسیدلاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شده و بدن خسته می‌شود. اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می‌کند. با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می‌شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم. راه‌هایی برای مقابله با خواب‌آلودگی هنگام مطالعه وجود دارد:

    خواب کافی و با کیفیت در شبانه‌روز داشته باشید (بین 6 الی 8 ساعت). فعالیت‌های قبل خواب در کیفیت خواب موثر است. کاری نکنید که تا صبح خوابِ آن را ببینید!

    شب‌ها در زمان مناسب بخوابید (تنها ساعت استراحت مغز بین ساعات 12 تا 2 صبح است. به مغز فرصت استراحت بدهید).

    صبح‌ها در زمان مناسب بیدار شوید. سحرخیز باش تا کامروا شوی!

    وضعیت مناسب برای مطالعه داشته باشید. صاف و درست بنشینید؛ حالت نشسته و ترجیحا پشت میز. وضعیت درازکش و مطالعه در رختخواب ممنوع!

    در زمان مناسب مطالعه کنید! مثلا بلافاصله بعد از غذا که خون به جای مغز به معده سرازیر می‌شود، زمان مناسبی به نظر نمی‌رسد.

    مکان مطالعه نیز خیلی موثر است. نور و اکسیژن کافی و دمای مناسب (حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد).

    از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی خودداری کنید.

    هنگام مطالعه، به طور پی‌درپی وضعیت بدن را تغییر دهید. به عبارت بهتر فعالیت بدنی داشته باشید.

    گاهی اوقات با صدای بلند مطالب را بخوانید.

    خوردن میوه می‌تواند در بیداری مغز موثر باشد. مواد قندى و مغذى طبیعی (مثل خرما، کشمش، عسل و. . .) به تمرکز و یادگیری کمک می‌کند.

    بین ساعات مطالعه (تقریبا هر یک و نیم تا دو ساعت) یک استراحت لازم است (مثل زنگ تفریح). بدن با برخورد با نور خورشید بهتر متوجه روز و فرمان بیداری می‌شود!

    آب بنوشید، به خصوص وقتی خودتان برای آب خوردن از پشت میز بلند می‌شوید.

    می‌گویند دوش آب ولرم مایل به سرد انرژی مغز را بالا می‌برد.

    نفس کشیدن را تمرین کنید. آرام و عمیق، تا اکسیژن کافی به مغز برسد.

    در زمان خواب‌آلودگی درسی که دوست دارید بخوانید.

منبع:کانون